top_tt
Статьи про паркур и не только
Меню сайта


Категории каталога
Статьи о паркуре [2]
статьи так или иначе касающиеся паркура
Описание элементов [4]
паркур, турники, брусья
Общая физическая подготовка (ОФП) [2]


Форма входа


Поиск


Наш опрос
Что для вас ближе?
Всего ответов: 640


Приветствую Вас, гость · RSS 17.10.2017, 01:02
Главная » Статьи » Описание элементов

Базовые упражнения на турнике


Мы предлагаем вам базовые упражнения на турнике, которые можно использовать
в любой тренировочной программе, а также для поддержания общей физической подготовки.
Подтягивания
Самое легкое и популярное упражнение. Представляет собой сгибание и разбивание
рук в висе на турнике. Воздействует на мышцы рук, плеч и спины. Возможно
выполнение различными хватами (хватом сверху, хватом снизу, узким хватом,
широким хватом и т.д.). В зависимости от хвата нагрузка смещается на те или иные мышцы.
Подъем переворотом
Тоже легкое и достаточно популярное упражнение. Представляет из себя подтягивание с последующим закидыванием ног через перекладину и приходом в упор спереди.

Выход силой на одну руку



Если после того, как вы подтянулись, закинуть одну руку над перекладиной, потом другую руку и отжать себя от перекладины, то получится выход силой на одну руку. Чтобы было легче закинуть руку, в конце подтягивания надо помогать себе рывком ног.

Выход силой на две руки


Самое сложное из базовых упражнений на турнике. Чтобы его выполнить, надо подтянуться и закинуть обе руки одновременно над перекладиной и потом отжать себя. Перед изучением этого элемента желательно уметь делать выход силой на одну руку через левую и через правую руки. Чтобы было легче выполнить выход силой на две руки, надо стараться как можно быстрее подтягиваться и в конце помогать себе сильным рывком ног. Чтобы при этом вам было легче закинуть себя наверх, надо делать выполнять элемент на небольшом каче назад.

Склепка(подъем разгибом)
Очень удобный элемент для подъема в упор. Склепка - легкий элемент в физическом плане, так как не требует большого количества физической силы. Но при этом она достаточно сложна с технической точки зрения, и чтобы научиться ее делать правильно и легко, приходится немало потренироваться. Есть множество вариантов выполнения склепки. Мы рассмотрим 2 из них.
Первый вариант - склепка с прогибом. После небольшой раскачки в максимальной точке движения вперед надо сделать небольшой прогиб(см. фото), после чего ноги поднести к перекладине и сделать ими бросок вверх-вперед. Важно подносить к перекладине носочки, а не колени, и при этом стараться, чтобы руки были почти в одну линию с телом (угол в плечах почти 180 градусов). Если все сделано правильно, то вы придете в упор на турник на прямые руки.

Второй вариант более сложный. Это гимнастическая склепка. Она выполняется
без прогиба, но с более сильной раскачкой. Когда вы набрали раскачку, надо
как только вас понесет назад с кача вперед, начать поднимать ноги к перекладине,
стараясь поднести носочки и сохранять ноги прямыми. Ноги при этом от перекладины
убирать не надо, так и надо двигаться в складке. В итоге вы придете в упор
на прямые или почти прямые руки.
Капитанский подъем(стульчик)



Для выполнения этого элемента надо повиснуть на перекладине, держась за нее руками и подколенками, после чего за счет силы рук и спины подтянуть себя и сесть на турник. Чтобы было делать легче, необходимо прогибаться в спине.


Ссылка на источник:
Базовые упражнения на турнике
Категория: Описание элементов | Добавил: BOB41K (03.10.2009)
Просмотров: 17516 | Комментарии: 11 | Рейтинг: 4.5/21 |

Всего комментариев: 111 2 »
11  
Таке кожен гімняр робить)))Покажіть шось серйозне: принца на 2, чи ангела)))

10  
Кожен гімняр то робить) sad

9  
ХАХАХАХАХА....... Показали бы что-нибудь поновей! Это каждый знает! Лучше обучайте серьезным упражнениям!!!

8  
чё и всё?,а чёнить поновей нету?,это всё старьё( склёпка,выход на 2),я это ещё в садике умел))),

7  
клёво, я по видюшки офицерский сделал,,,,спс вам biggrin

6  
Блин сколько не пытаюсь никак селепка не получается!!!делаю почти все ,а ее не могу!!!

5  
Можно ли регулярно для вытягивания позвоночника использовать гравитационные ботинки? И кто уже имеет опыт работы с ними? Расскажите пожалуйста? Такие ботинки предлагают в России: http://onhillsport.ru/ и в Украине: http://sport-invent.com.ua/ - там пишут, что они очень полезны тем, у кого сидячая работа и большая нагрузка на спину. Заранее благодарю.

4  
всё воспроизводится!!! огромное спасибо за материал!!! thumb biggrin

3  
Все воспроизводится!

2  
Павлуха, при нажатии на ссылку "Смотреть видео" открывается окошко с видео. По крайней мере в Mozilla Firefox так

1-10 11-11
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Хостинг от uCoz