Вы решили серьезно заниматься физическими упражнениями или каким-либо видом спорта. Это очень хорошо. Но любая самостоятельная тренировка или занятие в секции должны начинаться с разминки, потому что нужно разогреть организм и подготовить его к большим нагрузкам. С помощью ряда упражнений, не представляющих большой трудности, можно усилить работу сердца и легких. В результате в организм будет поступать с воздухом больше кислорода, который быстрее и в большем количестве будет доставляться к мышцам. Все это поможет организму легче выполнять последующие физические упражнения. Кроме того, под влиянием разминки повысится эластичность мышц и связок, что предупредит из повреждение во время тренировки.

Разминку обычно начинают с умеренного бега продолжительностью 5-6 минут. Затем выполняют по три упражнения для рук, туловища и ног (всего 9 упражнений). Вот некоторые из них:

Упражнения для рук:

Упражнения для туловища:

1.«Мостик» с прогибанием туловища(5 раз)

2.Поднимание туловища из положения лежа(5 раз)

3.Поднимание каждой ноги до горизонтального уровня в висе(5 раз)

4.Махи ногами к голове(по 10 раз)

5.Поднимание и опускание ног из положения лежа(по 5 раз)

Упражнения для ног:


1.Выпрыгивания из положения сидя (5 раз)

2.Прыжки из положения стоя со взятием группировки(подтягиванием колен к груди) (5 раз)

3.Прыжки, «закидывая» пятки к бедрам (5 раз)

4.Приседания (10 раз)

5.Приседания на одной ноге (по 5 раз)