top_tt
Статьи про паркур и не только
Меню сайта


Категории каталога
Статьи о паркуре [2]
статьи так или иначе касающиеся паркура
Описание элементов [4]
паркур, турники, брусья
Общая физическая подготовка (ОФП) [2]


Форма входа


Поиск


Наш опрос
Что для вас ближе?
Всего ответов: 640


Приветствую Вас, гость · RSS 23.08.2017, 05:22
Главная » Статьи » Общая физическая подготовка (ОФП)

Для чего нужна разминка и как ее проводить

Вы решили серьезно заниматься физическими упражнениями или каким-либо видом спорта. Это очень хорошо. Но любая самостоятельная тренировка или занятие в секции должны начинаться с разминки, потому что нужно разогреть организм и подготовить его к большим нагрузкам. С помощью ряда упражнений, не представляющих большой трудности, можно усилить работу сердца и легких. В результате в организм будет поступать с воздухом больше кислорода, который быстрее и в большем количестве будет доставляться к мышцам. Все это поможет организму легче выполнять последующие физические упражнения. Кроме того, под влиянием разминки повысится эластичность мышц и связок, что предупредит из повреждение во время тренировки.

Разминку обычно начинают с умеренного бега продолжительностью 5-6 минут. Затем выполняют по три упражнения для рук, туловища и ног (всего 9 упражнений). Вот некоторые из них:


Упражнения для рук:


1.Отжимания от стены, максимально отставив от нее ноги(20 раз)

2.Сгибание и разгибание рук в упоре лежа(отжимания) (10 раз)

3.Подтягивание в висе лежа(10 раз)

4.Подтягивание в висе на прямых руках(6-10 раз)

5.Поднимание груза(3-5 кг) на вытянутых руках(5 раз)



Упражнения для туловища:


1.«Мостик» с прогибанием туловища(5 раз)

2.Поднимание туловища из положения лежа(5 раз)

3.Поднимание каждой ноги до горизонтального уровня в висе(5 раз)

4.Махи ногами к голове(по 10 раз)

5.Поднимание и опускание ног из положения лежа(по 5 раз)



Упражнения для ног:



1.Выпрыгивания из положения сидя (5 раз)

2.Прыжки из положения стоя со взятием группировки(подтягиванием колен к груди) (5 раз)

3.Прыжки, «закидывая» пятки к бедрам (5 раз)

4.Приседания (10 раз)

5.Приседания на одной ноге (по 5 раз)

Категория: Общая физическая подготовка (ОФП) | Добавил: BOB41K (16.10.2009)
Просмотров: 2548 | Комментарии: 1 | Рейтинг: 4.5/2 |

Всего комментариев: 1
1  
hi

Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Хостинг от uCoz