Мы предлагаем вам базовые упражнения на турнике, которые можно использовать
в любой тренировочной программе, а также для поддержания общей физической
подготовки. Подтягивания Самое легкое и популярное упражнение. Представляет собой сгибание и разбивание
рук в висе на турнике. Воздействует на мышцы рук, плеч и спины. Возможно
выполнение различными хватами (хватом сверху, хватом снизу, узким хватом,
широким хватом и т.д.). В зависимости от хвата нагрузка смещается на те
или иные мышцы. Подъем переворотом
Тоже легкое и достаточно популярное упражнение. Представляет из себя подтягивание
с последующим закидыванием ног через перекладину и приходом в упор спереди.
Выход силой на одну руку
Если после того, как вы подтянулись, закинуть одну руку над перекладиной,
потом другую руку и отжать себя от перекладины, то получится выход силой
на одну руку. Чтобы было легче закинуть руку, в конце подтягивания надо
помогать себе рывком ног.
Выход силой на две руки
Самое сложное из базовых упражнений на турнике. Чтобы его выполнить, надо
подтянуться и закинуть обе руки одновременно над перекладиной и потом
отжать
себя. Перед изучением этого элемента желательно уметь делать выход силой
на одну руку через левую и через правую руки. Чтобы было легче выполнить
выход силой на две руки, надо стараться как можно быстрее подтягиваться
и в конце помогать себе сильным рывком ног. Чтобы при этом вам было легче
закинуть себя наверх, надо делать выполнять элемент на небольшом каче
назад.
Склепка(подъем разгибом)
Очень удобный элемент для подъема в упор. Склепка - легкий элемент в физическом
плане, так как не требует большого количества физической силы. Но при
этом
она достаточно сложна с технической точки зрения, и чтобы научиться ее
делать правильно и легко, приходится немало потренироваться. Есть множество
вариантов выполнения склепки. Мы рассмотрим 2 из них.
Первый вариант - склепка с прогибом. После небольшой раскачки в максимальной
точке движения вперед надо сделать небольшой прогиб(см. фото), после чего
ноги поднести к перекладине и сделать ими бросок вверх-вперед. Важно подносить
к перекладине носочки, а не колени, и при этом стараться, чтобы руки были
почти в одну линию с телом (угол в плечах почти 180 градусов). Если все
сделано правильно, то вы придете в упор на турник на прямые руки.
Второй вариант более сложный. Это гимнастическая склепка. Она выполняется
без прогиба, но с более сильной раскачкой. Когда вы набрали раскачку,
надо
как только вас понесет назад с кача вперед, начать поднимать ноги к перекладине,
стараясь поднести носочки и сохранять ноги прямыми. Ноги при этом от перекладины
убирать не надо, так и надо двигаться в складке. В итоге вы придете в
упор
на прямые или почти прямые руки.
Капитанский подъем(стульчик)
Для выполнения этого элемента надо повиснуть на перекладине, держась за
нее руками и подколенками, после чего за счет силы рук и спины подтянуть
себя и сесть на турник. Чтобы было делать легче, необходимо прогибаться
в спине.
Можно ли регулярно для вытягивания позвоночника использовать гравитационные ботинки? И кто уже имеет опыт работы с ними? Расскажите пожалуйста? Такие ботинки предлагают в России: http://onhillsport.ru/ и в Украине: http://sport-invent.com.ua/ - там пишут, что они очень полезны тем, у кого сидячая работа и большая нагрузка на спину. Заранее благодарю.
Меню сайта
